Dokazano je da prosječan odrasli provodi više od 7 sati dnevno ispred raznih vrsta ekrana. S obzirom na toliku izloženost, prevencija postaje ključna za dugoročno zdravlje očiju. No kako to postići u svijetu koji sve više ovisi o tehnologiji?
Prvo i osnovno pravilo je pravilna udaljenost između očiju i ekrana – ekran bi trebao biti udaljen oko 50–70 cm od očiju, a gornji rub ekrana na visini očiju. Drugo, jako je važno pravilno osvjetljenje – izbjegavajte odsjaj s prozora ili lampi i koristite rasvjetu koja ne stvara kontrast između ekrana i okoline.
Treće, uvedite rutinske pauze – idealno svaka 2 sata po 15 minuta bez gledanja u ekran. Pravilo 20-20-20 treba postati navika, jer pomaže očima da se fokusiraju na udaljene objekte i opuste.
Ne zaboravite koristiti opcije noćnog načina rada koje smanjuju izloženost plavoj svjetlosti, posebno pred spavanje. Za dugoročne korisnike preporučuje se i korištenje naočala sa zaštitom od plave svjetlosti.
Primjenom ovih jednostavnih, ali učinkovitih mjera, možete značajno smanjiti rizik od digitalnog umora oka i očuvati dobar vid još dugi niz godina.